1. Comprueba el pronóstico del estado del tiempo. Controlar el tiempo del día de la carrera te ayudará a elegir de forma adecuada tu indumentaria para la carrera, que deberás probar durante los entrenamientos previos a la carrera.
2. No estrenes tenis ese día. Nunca estrenes nada el día de la carrera, y menos los tenis. Correrías el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas que arruinarán tu debut en la distancia.
3. Evita comer mucha fibra antes de la carrera. No es muy recomendable consumir alimentos ricos en fibra en las horas previas a tu carrera, ya que acelerarán tu digestión y te podrían pasar una mala jugada.
4. Descansa más, entrena menos. Durante las últimas tres semanas antes de la carrera, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparado y con la suficiente energía al maratón.
5. Cuidado con pasarte en la cena previa al día D. Comer un suculento plato de macarrones la noche antes de la carrera es un grave error, ya que puede producirte una indigestión. Lo mejor es cenar con normalidad e incorporar en el desayuno carbohidratos, como podría ser una tostada con mermelada o un plátano. Es muy importante conocer tu sistema digestivo para evitar inconvenientes.
6. No te asustes con las uñas negras. Es muy común que aparezcan hematomas bajo las uñas de los pies cuando corres largas distancias. Es lo que se conoce como traumatismo de repetición, y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos con el interior de los tenis.
7. Tómate con calma el primer kilómetro. No arranques a tope al inicio aunque veas que hay un grupo por delante de ti. Evita que esta situación te haga olvidar tu ritmo objetivo para afrontar los 42 kilómetros.
8. Controla tus niveles de hierro. La falta de hierro es muy común en mujeres, vegetarianos y deportistas. Un déficit de hierro puede hacerte sentir cansado y ser más propenso a las lesiones.
Verificar que tu dieta cuenta con suficiente hierro hará que llegues a punto al maratón.
9. Barritas energéticas. Evita degustar nuevos sabores el día de la carrera, asegúrate de que los snacks que te lleves te gusten y las hayas probado con anterioridad.
10. No te retes con nadie, el maratón es sólo tuyo. Es muy común que a los corredores que realizan por primera vez un maratón les afecte que una persona de más edad les adelante o que se vean superados por un gran número de maratonianos. Correr un maratón significa ver sólo el recorrido de uno mismo, no el del resto.
11. Disfruta de la experiencia. Los maratones son eventos deportivos que generan gran expectación y atraen a muchos aficionados. Disfruta del ambiente y diviértete.
12. Asegúrate de desayunar. Aunque tengas nervios que cierren tu estómago. También es de vital importancia que no te saltes ningún avituallamiento, aunque no tengas sed o hambre debes hacer uso de ellos.
13. Conoce de antemano desde dónde te verá tu familia. Ver una cara conocida te dará energía para continuar con tu hazaña, eso sí, tendrás que saber dónde se colocarán antes para poder localizarles entre el público.
14. Después del maratón no podrás subir ni un peldaño. El dolor en tus músculos después de cruzar la línea de llegada será tal que te costará hasta subir unas escaleras. Tratar estas molestias inmediatamente será una de las primeras cosas que deberás hacer
15. Sentirás una emoción única e irrepetible. Después de lograr superar tu primer maratón experimentarás un cúmulo de emociones inexplicables. No dudes de ti. Si hay algo que tienes que saber antes de ponerte las tenis para correr tu primer maratón es que ante todo tienes que confiar en ti y en todo lo que te has preparado física y mentalmente para conseguir llegar a la meta.