Es posible que por causas de la lluvia no puedas realizar tu entrenamiento como lo dice tu plan o cuando menos como lo tenías planeado, tómalo con calma, lo importante es que te mantengas activo.
• Escoge ropa de tela sintética para que el agua escurra más fácil y que la lluvia no se convierta en una carga
• Recuerda siempre ir alerta, si entrenas en la calle toma en cuenta la poca visibilidad de los automovilistas e incluso de otros corredores.
• Si tus entrenamientos los haces sobre una pista es más sencillo que correr en la calle, pero no trates de correr más rápido o igual que cuando no está lloviendo, realiza carreras de media distancia con pequeños cambios de ritmo, solo para mantener el cuerpo en actividad.
• Realiza tu calentamiento antes de correr con normalidad.
• Hidrátate adecuadamente, e ingiere un poco más de calorías que lo habitual para compensar los días de mas frío.
• Después de la ducha, abrígate bien y consume bebidas calientes como el té, esto te ayudará a prevenir resfriados.
• Procura no iniciar tus entrenamientos con unos tenis mojados, esto aparte de deformar la horma del tenis, te puede causar ampollas y un mal apoyo a cada zancada por lo que el riesgo de lesión es mayor.
• Si cuando vas a iniciar tu entrenamiento está lloviendo muy fuerte y consideras poco probable iniciar, cambia a un entrenamiento de bajo impacto, y fortalece otras partes de tu cuerpo como el abdomen, espalda.
• Disfruta del correr bajo la lluvia pero toma tus precauciones, usa colores claros en tu ropa y elige una ruta fácil de recorrido.
• Mantente visible con ropa de colores claros o con franjas reflejantes.
• Usa gorra con visera, esto mantendrá la lluvia lejos de tus ojos, y evita correr rápido con el viento en contra.
• Tu cuerpo necesita la misma cantidad de hidratación que un día seco, así que debes tomar agua aunque no tengas sed.
• La ropa mojada pesa más, prevé el roce untando vaselina en partes de tu cuerpo donde normalmente sufras de fricción o ampollas.
• Protege tus objetos personales dentro de una bolsa de plástico como el control de la alarma de tu vehículo, teléfono móvil, reproductor de música, etc.
• Realiza un recorrido conocido y evita rutas de tierra que se hacen fangosas y te exponen a caídas. • Al terminar seca tus tenis llenándolos de bolas de papel de estraza o periodico, esto ayudará a que mantengan su forma y el papel mantendrá la humedad lejos.
• Al concluir tu carrera haz tus estiramientos en un sitio cubierto, cálido y dúchate lo antes posible. Si tienes tu casa cerca vete a casa trotando o soltando músculos.